Naučte sa pádlovanie v stoji: 5 tipov pre začiatočníkov SUP

Pádlovanie v stoji (SUP - Stand Up Paddleboarding) alebo paddleboarding je viac ako len trend - je to jeden z najdostupnejších vodných športov. Či už chcete cvičiť, relaxovať alebo si užívať prírodu z vody: paddleboarding ponúka toto všetko v jednom. Nepotrebujete žiadne predchádzajúce skúsenosti - len trochu rovnováhy, správne vybavenie a niekoľko základných tipov a rád. Tu je 5 dôležitých rád od nášho SUP experta Valentina pre každého, kto chce začať so SUP.

Muž na paddleboarde na jazere s horami v pozadí.

Muž pripája bezpečnostné lanko k SUP doske CRIVIT, v záchrannej veste a šiltovke.

Čo je to pádlovanie v stoji a prečo je vhodné pre začiatočníkov?

Pádlovanie v stoji (SUP) je vodný šport, pri ktorom stojíte na špeciálnej doske a poháňate sa vpred pádlom. SUP, pôvodom z Havaja, sa uchytil ako obľúbená rekreačná aktivita – na jazerách, riekach a dokonca aj na oceáne.

SUP je vhodný na:

- Fitness a tréning celého tela

- Relaxáciu a všímavosť

- Užívanie si prírody a outdoorových dobrodružstiev

- Rodinné aktivity a začiatočníkov všetkých vekových kategórií

Keďže sa ľahko učí a nevyžaduje si žiadne predchádzajúce skúsenosti, je vhodný aj pre začiatočníkov.

Správne vybavenie pre SUP začiatočníkov

Správne základné SUP vybavenie vám spríjemní vstup do SUP športu a urobí ho bezpečnejším. Náš expert na SUP Valentin vám vysvetlí, aké vybavenie potrebujete:

Muž s paddleboardom CRIVIT vo vode, pripravený pádlovať.

Správna SUP doska je základ

„Najmä keď so SUPom začínate, potrebujete dosku, ktorá vám poskytne predovšetkým jednu vec: stabilitu,“ hovorí Valentin. Odborník odporúča širšiu všestrannú dosku s dĺžkou 3 až 3,5 metra a veľkým objemom. „To vám zaručí bezpečnosť vo vode, aj keď sa podmienky rozbúria.“ Mali by ste tiež hľadať protišmykový povrch – takzvanú EVA podložku na palubu. „Väčšina dosiek pre začiatočníkov je dnes štandardne vybavená týmto povrchom. Pretože pri pádlovaní v stoji je vaša rovnováha absolútne kľúčová. Čím lepšie sa vaše nohy držia, tým bezpečnejšie to bude – a tým ľahšie sa vám začne.“

Dôležitá rada od profesionála: „Nezabudnite skontrolovať tlak vzduchu. Mäkká doska sťažuje učenie.“ Dosku by ste mali nafúknuť na približne 15 PSI.“

1 Bar = cca 14,5 PSI (Tlak 15 PSI teda zodpovedá približne 1 Baru.)

Muž nafukuje nafukovací paddleboard ručnou pumpou.

Správne pádlo

Na dosiahnutie pokroku prirodzene potrebujete pádlo, ktoré je nevyhnutnou súčasťou výbavy každého začiatočníka v paddleboardingu. „Nastavte pádlo tak, aby bolo asi o 15 až 20 centimetrov vyššie ako vaša výška,“ vysvetľuje profesionálny SUP expert. „To je optimálna výška pre silné, efektívne pádlovanie s minimálnym dopadom na kĺby.“

Muž si pripína vodítko na paddleboard k členku.

Bezpečnostné lanko pri pádlovaní v stoji

„Bezpečnosť na prvom mieste," zdôrazňuje Valentin. Preto je lanko na nohu absolútnou nevyhnutnosťou - najmä na otvorených vodách. Bezpečnostné lanko spája vašu nohu s doskou. „Takže vždy zostanete v spojení s doskou. Aj keď spadnete do vody."

5 tipov pre začiatočníkov s pádlovaním v stoji

Ako začiatočník v SUP nepotrebujete len správne vybavenie. Trocha základných znalostí o správnej technike SUP vám uľahčí nastupovanie na dosku a predovšetkým udržiavanie rovnováhy. Mali by ste mať na pamäti tieto tipy pre začiatočníkov:

Muž v záchrannej veste a čiapke drží nafukovací paddleboard v jazere.

Začnite na pokojnej vode

Keď začínate s pádlovaním v stoji: čím pokojnejšia voda, tým lepšie. Ideálne sú jazerá na kúpanie alebo pomaly tečúce rieky bez vĺn. Takto si zvyknete na dosku a na svoju rovnováhu bez toho, aby ste sa museli zaoberať vetrom alebo vlnami.„ Určite sa zaobídeme bez dodatočného pohybu vo vode,“ vysvetľuje Valentin. „Všetko to zbytočne komplikuje, najmä keď si ešte len hľadáte rovnováhu.“

Muž kľačiaci na paddleboarde s pádlom vo vode.

Naskočte na dosku v plytkej vode

Najjednoduchší spôsob, ako nastúpiť na dosku: „Najlepší spôsob je naskočiť z plytkého brehu,“ vysvetľuje odborník. „Umiestnite dosku do vody tak, aby plutva voľne plávala a nedotýkala sa dna. Tým sa zabráni jej poškodeniu kameňmi alebo podobnými predmetmi.“

Muž pádluje na jazere na SUP doske Crivit, v záchrannej veste a plavkách.

Pomaly sa postavte

Rovnováha je kľúčová. Preto si na začiatku nájdite čas, aby ste si zvykli na pohyb vody. „Najprv zostaňte na kolenách,“ hovorí Valentin. „Keď budete pripravení a budete sa cítiť bezpečne, položte ruky na dosku. Potom sa pomaly postavte s výpadom, jednu nohu po druhej.“

Muž na paddleboarde na jazere, v záchrannej veste a plavkách.

Ako správne držať telo na SUP doske

So správnou technikou SUP dosky si ľahšie udržíte rovnováhu. „Nohy by ste mali mať rovnobežné, približne na šírku bokov, priamo nad rukoväťou.“ Valentin ukazuje: „Pohľad by mal smerovať dopredu, nie dole na dosku. Kolená majte mierne pokrčené a ramená uvoľnené.“ Vďaka tomu je ľahšie vyrovnávať pohyby vody a udržiavať stabilnejší postoj.

Usmievajúci sa muž v čiernej záchrannej veste drží paddleboard.

Nevyvíjajte na seba tlak

Ako profesionál si Valentin veľmi dobre uvedomuje dôležitosť správneho myslenia. „Moja rada: Nevyvíjajte na seba tlak. SUP nie je súťaž. Nájdite si čas na to, aby ste si osvojili cit pre svoju dosku.“ Psychický tlak všetko sťažuje. Namiesto toho odborník zdôrazňuje: „Najdôležitejšie je zachovať pokoj.“

Ako začať s paddleboardingom

Paddleboarding alebo pádlovanie v stoji (SUP) je perfektnou kombináciou cvičenia, zážitkov z prírody a relaxácie – a je ideálny pre začiatočníkov, aby rýchlo zažili svoje prvé úspechy na vode. So správnou SUP doskou, pádlom a technikou môžete začať okamžite. Venujte pozornosť pokojným podmienkam, udržiavajte stabilné držanie tela a postupne sa zlepšujte – bez tlaku. Či už ide o fitness, dobrodružstvo alebo jednoducho relax na vode: Paddleboarding je všestranný, šetrný ku kĺbom a vhodný pre všetky vekové kategórie. Ak budete postupovať podľa týchto 5 tipov pre začiatočníkov, vaša prvá plavba bude zaručene úplným úspechom. Takže: Nasadnite na dosku, chyťte pádlo – a objavte svet vody!

Usmievajúci sa muž v bielom tričku a čiapke, s jazerom a horami v pozadí.

Profil experta na vodné športy Valentina

Meno: Valentin Illichmann

Vek: 26 rokov

Povolanie: Profesionálny SUP expert

Športové skúsenosti:

- 2017: Nemecký SUP šampión

- 2. miesto na Majstrovstvách Európy v divokej vode

- Prostredníctvom mnohých národných a medzinárodných súťaží sa stal svetovou elitou

Čo odlišuje Valentina: Valentinovou vášňou sú vodné športy. Je nadšený SUPom, kajakovaním a šnorchlovaním. Vďaka mnohým úspešným súťažiam si vybudoval meno na národnej aj medzinárodnej scéne.

Často kladené otázky o pádlovaní v stoji (SUP)

Široká doska, pádlo a bezpečnostné lanko na nohu. V závislosti od počasia sa odporúča ochrana pred slnkom a vhodné oblečenie.

Nie, so stabilnou doskou a pokojnou vodou môžete zvyčajne začať už za niekoľko minút.

Chodidlá dajte na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a pozerajte sa dopredu - to veľmi pomáha.

Univerzálna SUP doska so stabilným tvarom. Je ideálna pre začiatočníkov, krátke výlety a rekreačné pádlovanie.

Správne oblečenie na paddleboard závisí od teploty a počasia. V lete často stačí funkčné oblečenie alebo plavky a pokrývka hlavy, ktorá vás ochráni pred slnkom. Pri nižších teplotách sa odporúča neoprénový alebo suchý oblek, aby ste pri páde do vody neprechladli.