Prečo je cvičenie celého tela v stoji užitočné? Cvičenie v stoji ponúka množstvo výhod - pre začiatočníkov aj pokročilých. Je vhodný najmä pre všetkých, ktorí sa chcú vyhnúť cvičeniu na podlahe, či už zo zdravotných dôvodov, z dôvodu nedostatku miesta alebo jednoducho preto, že uprednostňujú nekomplikovaný tréning. Zároveň si zlepšíte vytrvalosť, koordináciu, rovnováhu a flexibilitu. ďalší plusový bod: tento tréning môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek - bez podložky alebo vybavenia.

Výhody cvičenia celého tela v stoji v skratke:- Úspora času: 10 minút stačí na efektívny tréning.- Flexibilita: Možnosť cvičiť doma, v kancelárii alebo na cestách bez pomôcok.- Ľahké pre kĺby: Žiadny zbytočný tlak na kolená alebo zápästia.- Vhodné na každodenné použitie: Žiadne prezliekanie, žiadne cvičenie na podlahe, žiadne výhovorky.- Podporuje mobilitu: Prostredníctvom aktívnych, funkčných pohybov.- Zlepšuje držanie tela: Vďaka cielenému cvičeniu jadra a stability.

Prečo je cvičenie v stoji vhodné pre začiatočníkov? Cvičenie v stoji je vhodné najmä pre začiatočníkov, pretože pohybové sekvencie sú ľahko pochopiteľné a možno ich vykonávať bez zložitých techník. Mnohí ľudia, ktorí s tréningom začínajú, sa rýchlo cítia ohromení cvičeniami na podložke alebo komplikovanými prvkami na podlahe. Tréningy v stoji uľahčujú začiatky: sú nenáročné na kĺby, zlepšujú uvedomovanie si tela a možno si ich prispôsobiť z hľadiska intenzity. Tréningy v stoji ponúkajú začiatočníkom rýchly pocit úspechu a motivujú ich, aby v nich pokračovali.

Ktoré svaly sa precvičujú v tomto tréningu celého tela v stoji? v tomto 10-minútovom tréningu v stoji sa účinne aktivujú všetky dôležité svalové skupiny:- nohy a hýžde: drepy, výpady, step-back- jadro a stabilita jadra: mŕtve ťahy s rotáciou, bočné kroky, vysoké kolená- ramená a paže: krížové vysoké kolená, krúženie rukami, otváranie hrudníka- výdrž a koordinácia: poskoky, jazdy na kolenách, poklepy na prstyTieto dynamické pohyby sa zamerajú na vaše svaly, ako aj na vašu výdrž a koordináciu.

Takto vyzerá efektívny tréning celého tela v stojiEfektívny tréning celého tela v stoji zvládnete za 10 minút. Keďže nemusíte takmer vôbec meniť polohu a nemusíte prechádzať z podložky do stoji a naopak, ušetríte aj čas, ktorý môžete využiť na tréning. Postup je jednoduchý: po krátkej rozcvičke nasleduje 6 cvikov v stoji, ktoré vykonávate po 45 sekúnd, pričom medzi nimi si urobíte 10-15-sekundovú prestávku. Na konci nasleduje ochladenie. Jednotlivými časťami tréningu vás prevedie fitnes expert Tobi.

Rozcvička pre aktiváciu a pohyblivosťRozcvička v stoji rozprúdi váš krvný obeh a pripraví vaše kĺby na nasledujúce cviky: - Jumping Jacks- Cross-Toe-Touches- Chest Opener + Butt Kicks- Arm Circles

Týchto 6 cvikov posilní vaše telo - úplne vzpriameneV hlavnej časti trénujete všetky svalové skupiny pestrým a účinným spôsobom. Tobi vás prevedie nasledujúcimi cvikmi: - Vnútorné a vonkajšie drepy- Mŕtve ťahy s rotáciou hornej časti tela- Izometrické drepy s bočnými krokmi- Krok vzad + pohon kolena vpravo- Krok vzad + pohon kolena vľavo- Krížové vysoké kolená s prstami striedavoVoľba pre väčšiu intenzitu: vysoké kolená ako zakončenie.

Ochladenie pre regeneráciu a pohyblivosťKrátke ochladenie vám pomôže uvoľniť svaly a podporí regeneráciu. Tento úkon sa dá ľahko vykonať aj v stoji. Tieto strečingy ukončia vaše cvičenie v tomto videu:- Strečing hamstringov- Strečing kvadricepsov- Kruhy okolo ramien a otvorenie hrudníka